手机浏览器扫描二维码访问
第1279章（第1页）
这套动作他已经做了五组，每组推十五次。
“手臂要伸直，但不要锁住肘关节……杠铃放下来的时候吸气，托举杠铃的时候呼气，就像是把杠铃吹上去一样……稳住，胳膊不要抖，慢一些、再慢一些……慢才能保护你。很好。”
一身腱子肉的体能教练克莱门特双手虚握在抓杆上，同时提醒着胡莱注意动作。
看见这一幕的威廉姆斯摇摇头，才三十五公斤的杠铃而已……他真的很难相信这个人凭什么五年就赶上自己十四年。
他不再关注这个人，扭头走出健身房。
在他身后，克莱门特还在说着：“……在拥挤的禁区里，要占领一个属于自己的地盘，更重要的是把对手推离你自己，以获取更大的活动空间，而不是把对手拉向自己。所以卧推这样的训练对你在禁区里和对手纠缠时特别有帮助……还有一组，继续。”
胡莱没有说话，只有粗重的喘息声。
尽管球队日常会进行一些力量方面的训练，但对于东尼·克拉克来说，仅靠训练时顺便进行的力量训练，显然是不能够迅速提升胡莱核心力量的。
胡莱对抗能力不足，不是因为他体重轻，看起来削瘦，主要还是核心力量不足。
有不少球员从外表上来看，不是那种“魔鬼筋肉人”，但在球场上的对抗能力却丝毫不弱。
比如梅利，他身形看起来也不壮硕，却可以在盘带突破中顶住来自对手的冲撞干扰。就是因为他的核心力量还不错。
虽然还没有好到坚若磐石的地步，但是在拿球的时候只要能够顶住对手最关键的那一下，他就可以靠自己灵巧的步伐和速度摆脱对手。
在东尼·克拉克看来，胡莱也是这样的。不需要他把自己练成一个健美先生，也不奢望他能把“强壮”的标签贴在脸上。但他必须要有在禁区里拿球或者射门时可以抗住英超级别后卫冲击的能力，不用坚持太久，只要能够挡住一次就行。
在禁区里，一般前锋也很难长时间控球，球在他们脚下待一秒钟对他们来说都已经算漫长的了。
东尼·克拉克的教练组针对胡莱制定的各种力量训练计划，并不是要把胡莱全身上下的肌肉都练个遍，而是打前锋经常会需要进行身体对抗时会用到几个部位的肌肉力量要进行增强。
昨天第一天训练的时候，东尼·克拉克还征询了一下他的意见，对此胡莱没有意见，反正这方面人家教练是专业的，教练说怎么练，他就怎么练。
同时东尼·克拉克也委婉地告知胡莱他肯定不会在两天后的联赛第二十二轮进入比赛大名单，甚至是否要在十天后的联赛第二十三轮进入大名单现在也不能确定。
胡莱对此表示理解。
见胡莱这么通情达理，搞得东尼都有些不好意思起来了，他还专门拍着胡莱的肩膀鼓励他认真训练，不会让他为英超出场等待太久。
但胡莱现在是真不在乎能不能尽快出场，尽管国内的球迷和媒体可能会很在意。
他知道自己的短板，也知道有些步骤是没办法省略的。
现在对他来说就当是闭关修炼，而且还是开了挂的闭关修炼——昨天在知道主教练给自己安排的针对性训练内容之后，他就动用了五千积分，从系统商城里兑换出来一张【高级训练卷轴：力量】，在接下来的四十节训练课中增加自己关于力量训练的效果。
当场就给用上了。
至于效果怎么样，因为训练时间还太短，目前也感受不出来。
但胡莱对系统从来没有任何怀疑，这也是他能够沉得住气的重要原因之一。
先埋头苦练一番，待我神功大成之后再出山去会一会英超群豪，看你们是群英荟萃，还是萝卜开会！
※※※
结束特别训练的胡莱回更衣室洗澡更衣之后也来到了餐厅，尽管他几乎是最后一个来的，但大部分球员们都还在。
他们有人一边吃饭一边聊天，所以吃得慢。有的人吃完了不急着走，继续留在餐厅里。
就在餐厅里监督球员们用餐的俱乐部营养师米娅·施密特女士看到胡莱进来之后，便拿出了专门为他准备的营养午餐：小甜点、碳水化合物、鸡肉、水果蔬菜，以及一瓶饮料。
“先把这瓶饮料喝了，中国男孩。”来自德国的施密特女士指着胡莱餐盘上的那瓶饮料。“蛋白质饮料。你刚刚进行了大强度的身体力量训练，一个小时内是修复损伤肌肉的黄金时间，而服用蛋白质可以帮助你更好的修复肌肉。”
胡莱谢过之后就要转身找桌子坐，却被施密特女士叫住了：“先喝了，胡。”
她还向胡莱眨眨眼。
胡莱无奈只能先把瓶中的蛋白质饮料喝完。昨天他还在向雍叔吐槽欧洲足球也有不职业的一面，今天他就见识到了欧洲足球职业的一面……
“很棒，小伙子。”见胡莱喝完了她调配的饮料后，施密特女士满意地点点头。
胡莱这才能够转身去找地方坐。
餐厅并不算太大，但也足够容纳几十个人在里面用餐。
核心用餐区域的桌子是三张普通桌子接起来拼在一起形成一张长条桌，这样的长条桌一共有三张，从摆放椅子的数量来看，每张长条桌可以容纳十五个人同时用餐。
除此之外还有一些靠窗摆放的小桌子，能够容纳四个人那种，那平时都是教练们坐的，球员们很少会在那里吃饭。除非你是一个没人理讨厌鬼，没有人愿意和你一起吃饭，才会选择那种地方——这也是胡莱在昨天正式跟随球队开始训练之后，才了解到的一些队内小规则。
花千骨之流光情劫永不分离 女扮男装，非我所愿 和有性障碍教授的啪啪生活（1V1） 他的初恋 【修仙NP】芳心在上 不穿越也有随身空间 神医龙婿 陈年鬼事 豪乳老师赵妍 长安公主（出轨1v1） 重生之天王培养计划 魂葬花下 六十年代小店主 超级仙农 失忆后前夫总想撩我 今天蛙蛙不在家[综] 强吻（伪骨科） 在年代文里养反派（穿越） 镇抚大秦 归舟
人在木叶：生性纯良的我被系统逼上了邪路
关于人在木叶生性纯良的我被系统逼上了邪路穿越火影世界，开局觉醒系统！呦，生性纯良的宿主呦！作为一个正常的男人，你怎么能眼睁睁的看着宇智波富岳那个混蛋老牛吃嫩草！一向宇智波美琴表白，俘获佳人芳心奖励S级忍术一门（随机）二生性纯良的宿主呦！只有愚蠢的人才会做选择，强夺一血奖励写轮眼三门忍术熟练度提升一级（随即）望着远处自己下属那纯真的神情，藤原哲也看着水中自己的倒影陷入了沉思。这一血，自己究竟是要，还是不要？...
万里追狼
关于万里追狼白龙，它不是龙，也不是马，它是一条白色的狗，是60年代华北地区某村的一条狗王。在那个狼灾泛滥的时代，白龙在主人福哥的照料下，历经坎坷，从一条小狗崽成长为一条勇猛的狗王，并和村里的狗一起担负起守卫村庄的责任。由此与村庄周围的狼群结仇，几番恶战，斗智斗勇。。。...
足坛之开局点满任意球
关于足坛之开局点满任意球什么？竟然把任意球点满了，我明明点的是传球呀！！！沦为皇马队饮水机管理员的江浩，在一场国家德比最后时刻登场，以两粒直接任意球破门方式开始传奇人生。弗洛伦蒂诺我这辈子最大的错误，便是把江浩卖给巴伦西亚。齐达内我很幸运，江浩没有出生在我们那个年代。C罗江浩是历史最佳，我不如他。贝尔难以想象，我竟然会在速度上被人碾压。拉莫斯这家伙不是惧怕对抗吗，怎么铲不动？梅西...
异能学校之遇上恋爱脑大佬
关于异能学校之遇上恋爱脑大佬选修课总是遇到女主被迫恋爱脑的魔修大佬vs表面小白实则腹黑爱玩的欧皇新生！简介一高考后准备报考的褚星禾，某天突然接到电话请问是褚星禾同学吗？这里是关山岭职业技术专修学院考生你好，这里是玄天宗职业技法大学招生办褚同学你好，这里是魔神机械设计学院招生办这不妥妥的诈骗电话吗？什么妖魔鬼怪的野鸡学校都打电话过来招生。听听这名字，褚星禾能信吗？当然不能！！！然而她还是被迫入学了。没人告诉她还有入学考试，怎么还有人上学带刀枪剑炮水晶球啊？这都算了！为什么入学考试是闯鬼屋？躲丧尸？跳大神越来越离谱了，得亏褚星禾从小见惯妖魔鬼怪，不然真得被创飞。简介二通识实践课就跟着魔修大佬一起选！结课巨快！为什么？他每个副本都得杀妻证道，主打就是一个大道无情！你进去老公还没喊出来，人就噶掉了！嘎嘎快。还有这种好事？褚星禾第一个冲了！然而她遇到的怎么不太一样？谁能来告诉她，为什么这个魔修大佬只会哭唧唧找老婆，甩都甩不开？...
诸天带着随身空间到了四合院世界
关于诸天带着随身空间到了四合院世界陈琦莫名穿越，来到一片湖心岛，发现拥有空间之后，并感应到世界种子，按其要求吸收物质供给小世界之种，然后就被排斥到四合院世界，开局城门口，因为衣服新颖而被误认为富家公子而被放行，进入城内遇到还在卖包子的未成年何雨柱，阻止了他被人骗，改变了他获得外号的命运，从而改变了主角的命运从其身上获得了气运，得到了一定的庇护避免了被四合院世界排斥而赶出世界。之后陈琦靠着何雨柱的帮助进入了四合院租了院子安定下来，靠着小世界的养殖种植能力，通过何大清介绍给丰泽园供应食材，之后开肉铺，接手杂货铺，开商行，买地，生意越做越大，于是很多事情很多人也纷至沓来，蝴蝶效应直接造成何大清成了丰泽园二厨，并再娶了。而陈琦只想收集这个世界的各种动植物然后去诸天寻找永生。持续的获取气运使得小世界内开始出现了生成中的四合院世界的信标传送门，完成之后就可以在离开这个世界之后就可以随时回到四合院世界。现在开启了荒野大镖客2救赎的第一幕第一个世界，四合院，第1章124章第二世界，荒野西部大镖客2125章第三世界，港综第四个世界待定。...
仙道猎人
林风穿越到了一个诡异的世界，成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎，破碎的仙道流落到各种生物手中，滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下，被疯子师父血肉附体，还换上了一颗恶鬼的心脏，变成一个半人半鬼的怪物。红月，血雨，尸林倒挂，白蜡油翻滚中人祭，万人朝拜的黄金树，连绵不断的尸垛，不死癫狂的难民，佛世净土中...