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九点十分,教练吹响了口哨,示意大家休息五分钟,可以去喝水、上厕所。浩珅听到哨声,停下了手中的篮球,擦了擦额头上的汗水,朝着场边走去。他拿起水瓶,大口地喝了起来,感受着清凉的水顺着喉咙流下,滋润着干渴的身体。
喝完水后,浩珅看了看时间,还有三分钟休息时间。他决定去上个厕所,顺便放松一下紧张的肌肉。他走进更衣室,找到了厕所,解决完个人问题后,又在镜子前整理了一下自己的发型和衣服。
回到球场,浩珅看到其他学员们也陆续回来了。大家都在抓紧时间休息,为接下来的训练做准备。浩珅坐在椅子上,闭上眼睛,调整着自己的呼吸。他回想着刚才的训练,思考着自己还有哪些地方需要改进。
五分钟很快就过去了,教练吹响了集合的哨声。浩珅站起身来,拍了拍身上的灰尘,准备迎接新的挑战。
接下来的训练是背后变向:
背后变向是一种较为高级的运球技巧。
其具体做法是,在运球时,将球从身体背后运至另一侧,同时转身改变方向。
这种变向方式能让你出其不意地突破防守,但需要具备较高的技巧和协调性。
教练一边运球,一边为学员们解说。
背后变向是一项更具难度的运球技巧:
1.动作要领:
-开始时,姿势与其他变向运球相似,双脚分开,膝盖微屈,保持身体平衡。
-用一只手将球从身体一侧带至背后,然后用另一只手在另一侧接住球,同时迅速转身改变方向。
-在背后运球时,要尽量保持对球的控制,防止球脱手或被防守球员抢断。
-转身动作要快,与球的转移协调一致,以达到出其不意的效果。
2.优点:
-出其不意:背后变向可使防守球员难以预判你的行动,从而提高突破的成功率。
-创造空间:通过背后运球和转身,能迅速摆脱防守球员,为自己创造更多的进攻空间。
-提高运球技巧:掌握背后变向需要较高的协调性和技巧,有助于提升整体的运球水平。
3.练习方法:
-基础练习:从原地开始,慢慢熟悉背后运球的动作,逐渐增加速度和难度。
-行进间练习:在移动中进行背后变向,结合其他运球动作和脚步,提高实战能力。
-反应训练:与搭档进行反应训练,根据对方的防守动作及时做出背后变向。
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