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第76章 一段式（第1页）

训练结束，一年级的将篮球馆打扫的干干净净。这时，小菅来到鬼冢跟前道：“助教，我想留下来加练，可以吗？”“当然可以，正好赤木、三井、木暮都会留下来加练，你跟着一起吧。”鬼冢嘴角含笑的说道。“是。”小菅应道。鬼冢继续对小菅道：“你已经知道，我们的战术对空间的要求有多大。所以，你现在首要的任务是加强投射。其次，你的结合球能力也得提高。”“明白，还请助教严格的指导我。”小菅言辞恳切的说道。此刻在小菅的内心，对鬼冢已然佩服的五体投地的。身为海南附中的学生，那场海南与湘北的冬季杯半决赛小菅当然有到场观看。起初，他认为这是一场毫无悬念的比赛，可随着比赛的进行，他却被湘北那精妙绝伦的配合、赤木与三井的强大实力、角色球员永不放弃的精神，深深的触动了。在那之后，小菅对湘北产生了浓厚的兴趣，想尽办法去搜集跟湘北有关的信息。当他得知湘北在ih县内赛第一轮就被淘汰的情况后，更是大受震撼，他实在猜不透湘北是如何在半年的时间内脱胎换骨的。起初，小菅以为是因为安西教练的缘故。后来他看到了那期栏目和杂志的专访，才知道湘北之所以能够崛起全是因为一个叫鬼冢英吉的学生。这个时候，小菅突发奇想，他要加入湘北。他寻思：鬼冢能让湘北那几个天赋平常的队员跟海南的先发打的有来有回，那自己在鬼冢手下一定可以变得更强。再者，湘北只有六个人，那自己岂不是在入学第一年就有机会登场，没准自己还能打上首发。如果运气够好，那自己还能以一年级新生的身份登上全国大赛的舞台。想到此处，小菅再也按捺不住激动的心情，下定了决心。结果令他更加惊喜的是，湘北作为公立学校，训练器材竟然丝毫不逊色于私立学校的海南，甚至还有海南所没有的投篮机。而鬼冢的执教能力，远超他的预期，令他对未来充满期待。小菅这种积极的态度，让鬼冢非常的欢喜。“既然你有这种决心，那我一定会让你变的更强。跟我来。”鬼冢招呼小菅道。“是。”鬼冢领着小菅来到一处副篮架的三分线处，（为了加练的人方便，鬼冢将篮球馆所有副篮架都放了下来。）让小菅投个三分球给他看看。小菅站稳后，起跳投篮。篮球在空中飞行过后，磕在了篮筐上。鬼冢再次令小菅投出数球，小菅依旧未能命中。这时候，宫城悄然行至鬼冢二人身旁，欲观鬼冢如何教导小菅投篮。鬼冢看见宫城过来，但没有理会。通过几个球的观察，鬼冢发现了小菅投篮的问题，那就是过度的追求最高点出手，也就是樱木现在用的大跳投。众所周知，弹跳不好的人千万别去练什么大跳投。“你为什么非得跳到最高的时候才出手呢？”鬼冢奇怪的问小菅道。“跳投不都是在最高点出手的嘛？”小菅反倒更奇怪道。“你能扣篮吗？”鬼冢问了一个不相干的问题。“额。。。没人防守的时候可以。”小菅不明白鬼冢为什么这么问。就在鬼冢准备解答的时候，篮球馆的大门被打开，樱木从外面走了进来，大声道：“英吉大哥，我来了。”“花道，你来了。快过来。”鬼冢招呼樱木道。“哦，好。”“咦，这个红脑壳也是球队的吗？”宫城和小菅好奇的看着跑向这边的樱木，暗自嘀咕道。“他叫樱木花道，是球队未来重要的后备力量。”鬼冢向两人介绍道。“后备力量？这红脑壳有什么过人之处吗？”二人接着寻思道。在樱木过来后，鬼冢把球扔给他道：“投个篮。”“啊？哦。”樱木诧异了一下，接着直接干拔，将球投进。“花道，来个急停跳投。”“好。”樱木冲刺，双腿用力蹬地后高高跃起，跳投出手。“哇，这红脑壳跳的好高。”樱木的弹跳力让宫城和小菅大吃一惊，同时也明白鬼冢为什么说这个红脑壳是球队重要的后备力量了。“好了，你去练你的吧。”鬼冢对樱木道。“哦。”樱木有些莫名其妙的眨眨眼，听话的找位置练运球去了。“小菅，看到刚才的投篮。你觉得花道跟你有什么不一样吗？”鬼冢问道。小菅开始沉思，他明白，鬼冢绝对不是在说他和樱木的区别在弹跳力。可想了半天，他也没想明白问题在哪。宫城也在琢磨，结果同样一头雾水。小菅朝着鬼冢摇了摇头。“在身体的控制。”鬼冢一边比划一边解释道：“你的这种投篮方式，我称之为大跳投。这种跳投对身体的控制力和协调性要求极高。你在离篮筐近的地方，由于使用的力相对较小，你还能控得住身体。但你远离篮筐后，因距离的增加，你会不自觉的用手臂的力来加强你投篮的力度，这就致使你的身体不在受控制。这就是你投不进的原因。”，！听鬼冢解释完，小菅细琢磨了一下，顿时恍然大悟。“原来是这么回事。”他喃喃自语道。紧接着，小菅问鬼冢：“助教，那我该怎么办？”鬼冢语气轻松道：“其实很简单，只要不用使劲跳就行了。”说罢，他开始耐心地指导小菅，详细讲解如何调整投篮动作、发力技巧，以及如何通过正确的训练方法来提升投篮能力。随着鬼冢不断的提醒和矫正，小菅的投篮动作慢慢的向鬼冢要求的方向转变，但固有的习惯却并不是这么容易改变的，这需要大量的练习才能让身体重新记忆。大量的投篮练习当然少不了投篮机的帮助，鬼冢从杂物间取出投篮机3号，组装好后放在了篮筐下面。小菅可是头一回使用这种自动化的东西呢，一下子就感觉原本枯燥无比的投篮训练变得有趣起来。宫城目送小菅十个三分能扔进去两个，便知道鬼冢的指导是卓有成效的。这让他联想到自己的投篮。“想要博取彩子的欢心，我必须把命赌在篮球上才可以。”宫城在心中暗暗对自己说道。回想起之前的练习赛，宫城心中就忍不住升起一股憋屈感。那场比赛，他们被二年级打得毫无还手之力，而他那引以为傲的速度也因为对方的联防战术而无法发挥出应有的威力。这让宫城意识到，如果他想在球场上有所作为，让彩子关注他、亲近他，就必须变得更强才行。拿定主意，宫城对鬼冢道：“助教，我也需要你帮我改善投篮。”“好。”鬼冢立即答应了下来，他嘱咐小菅道：“小菅，投篮时一定要注意节奏和力的传导。”“知道了，助教。”“走吧。”鬼冢领着宫城去往另一头。“我需要你从腰部开始一直投到三分线，每个位置十个球。”鬼冢直接要求宫城道。宫城没问自己为什么一下要投这么多，一声不吭的依照鬼冢的要求，开始投篮。宫城在腰部的命中率基本达标，但后面几个位置的表现却令人失望，命中率低得令人咋舌。“一个后卫的罚球命中率竟然只有五成，谁会相信呢？”鬼冢直摇脑袋。“宫城，你的速度正是湘北所需要的，我有意让你进入首发。”鬼冢直视着宫城的眼睛，语气真诚。“但是，”他稍作停顿，语气一转，继续说道：“你的投篮却让我感到为难。湘北的战术需要空间，因此每个球员都必须具备投篮能力，尤其是三分球。其实，要求并不高，命中率达到35就足够了。”“你的投篮动作很标准，但命中率却不尽人意，这让我不知道该如何帮助你改进。”鬼冢的声音中透露出一丝无奈。听到这里，宫城的脸色顿时暗淡下来，心中涌起一阵失落。“除非……”接着，鬼冢话头再转，语气中透出一丝希望。宫城一听，哟呵，难不成还有别的招数？他的眼睛一下子就亮了起来。“你彻底改变你的投篮方式。”鬼冢认真的说道。“改变投篮方式？”宫城不解道。“对，抛弃现有的，重新学习一种新的投篮。”鬼冢加强语气道。“那我该学习哪种？”宫城疑惑的追问鬼冢。“一段式投篮。一种非常适合小个子的投篮手法。你看我的动作。”鬼冢向宫城展示了什么是一段式投篮。宫城见识到，鬼冢用的这种叫一段式投篮的方法有着极快的出手速度，且出手点比较低，抛物线比较高，非常适合远距离投篮。鬼冢在连续投进三个一段式三分后，问宫城道：“怎么样？要不要改？”宫城心里琢磨着：反正自己也投不进，那不如试试看呗。于是他心一横，脚一跺，大声道：“改！”“好。”鬼冢知应一声后，开始跟宫城示范讲解什么是一段式投篮。“我们普遍的投篮方式都是起球后，球的位置在头顶，大臂与小臂成90度夹角，大臂会超过肩膀一些。而一段式的大臂要低于肩膀，大臂与小臂的夹角小于90度，球在额头。这样做的好处是可以获得更多的推力。”“做一段式投篮时，一定要用脚掌的前半部发力，屈膝带动髋部的整体力量。再将这股力量传到到手臂上。”“在起球的时候，但一定要保证球是直下往上成为一条直线。这个不用我说该怎么做吧？”“不用。”宫城认真道。“嗯。”鬼冢点了下头，继续道：“我将这个投篮动作分解成三步。第一步，屈髋，将球放在髋窝这个位置。你是右手，所以球的位置要稍微的往右一点，不要放在身体的正中间。”“之所以放在这个地方，是因为这个姿势是人体产生爆发力最好的姿势，不信你把球扔掉做向上的跳跃或者冲刺，你看看你做之前的姿态是不是跟我教你的投篮姿态很类似。”宫城尝试了一下，认同的点了点头。“做完屈髋之后，记住，这时候身体不要动，而是直接举球。由下到上，当球到达额头的位置后在顶髋，顶肘，压腕。”小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！看到这里，宫城产生了疑问道：“投篮的时候身体不是应该与球一起动吗？”“对。”鬼冢点头承认道，“但是。”鬼冢解释：“一段式投篮讲究的是向上的推力，刚才我已经说过了，屈髋的动作可以很好的产生爆发力。在这种姿态下可以很流畅的衔接到向上的投篮。”“这里面有一个很重的技术细节，那就是先顶肘后压腕，而不是通常的顶肘和压腕同时进行。”“这个技术看似简单，但做起来却不容易。所以你在练习一段式投篮之前，有几个小训练要先完成。第一个训练就是“向下打板”，平时我们练习打板都是球出手后，在上升的过程中打板。而向下打板却是要求球在回落的时候打板。”“你来试试。”“球在回落的时候打板。”宫城嘴里嘀咕着来到篮板下，脑子不停的念叨：“先顶肘，后压腕。”之后尝试的了一下，没成，再来，还没成。试了十几次之后，宫城才找到一点点窍门。随后，鬼冢搬过来一把椅子，放在离篮筐较近的地方，让宫城坐在椅子上。“你先坐在这个位置用一段式投篮，什么时候可以连进5球，你就将距离移的远一点，直到到达你的投篮极限。然后，在那个位置站着投篮。记住在投篮前一定要用屁股在挨下椅子，这样能使你更好的体会脚、腿、髋、手臂、手腕的发力感觉，什么时候感觉动作流畅了，你的一段式投篮也就练成了。”“好，现在先做向下打板练习，要打够一百个。”“是，助教。”在这之后的两个多小时时间里，鬼冢一直往返于宫城和小菅之间。他都会仔细观察二人的动作，分析动作是否规范、力度是否合适、角度是否准确。如果发现问题，鬼冢就会立刻指出并纠正，确保二人能够掌握正确的投篮技巧。就这样，在接下来的一个星期里，宫城与小菅在完成日常训练任务后，按照鬼冢给他们制定的训练计划，弥补起各人的技术短板。在这个过程中，宫城和小菅都切身感受到了鬼冢的那份认真和严格。二人因此全身心地投入到训练中，不断修正着自己的姿势，力求将每一次的动作都做到完美。这天训练结束后，樱木将投篮机归置好，对整理道具的鬼冢道：“鬼冢大哥，有件事我想和你说一下。”鬼冢停下手中的活，问道：“什么事？”“嗯。。。”樱木先沉吟了一下，才道：“我打算加入和光的篮球队。”：（）灌篮高手：我在湘北玩养成

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