七度读书网

手机浏览器扫描二维码访问

第187章 第一天培训(第1页)

浩珅所在的教练队伍共有十位学员,其中男生有八位,女生有两位,他们都是初一或初二的学生。

在训练过程中,浩珅的姥爷静静地坐在不远处,专注地看着他,眼神中充满了关切和期待。

上午八点半,吕教练把大家召集到一起,让他们排好队。他开始自我介绍:“我叫吕闫东,今年28岁,是国家队的替补队员,身高189cm,在场上司职小前锋。我知道你们当中有些人已经具备了一定的篮球基础,甚至还是校队的成员,但我的任务是帮助你们纠正那些多余的动作,弥补你们的不足之处,进一步提升你们的优势,并发掘你们的潜力。”

“我们的课程时长为一个小时四十分钟,期间会有两次休息时间,每次三分钟。”

“好了,同学们,现在让我们开始热身运动吧。”吕教练的声音响起,他拍了拍手,吸引了所有学员的注意力,“首先,我们要绕着场地跑十圈,让身体充分活动开来。”

浩珅听到教练的指示,立刻站到了队伍的最前面。他调整了一下呼吸,然后迈出了坚定的步伐。他的身影在场地中快速地移动着,每一步都充满了力量和决心。

随着圈数的增加,浩珅的呼吸也变得越来越急促,但他并没有停下来,而是继续坚持着。他知道,热身运动是非常重要的,可以帮助他预防受伤,提高训练效果。

十圈跑完后,浩珅的额头微微出汗,但他并没有休息,而是立刻拿起篮球,开始拍着球绕场地跑。他的动作流畅而自然,篮球在他的手下仿佛有了生命,随着他的节奏跳动着。

五圈跑完后,浩珅终于停了下来。他轻轻地喘着气,汗水在他的额头闪烁着光芒,但他的脸上却洋溢着满足的笑容。他知道,自己已经为接下来的训练做好了充分的准备。

吕教练目光坚定地扫视着大家,他那严肃的表情让人感受到了他的认真和专业。“接下来,我们要做四组俯卧撑,每组十五个。这是为了锻炼你们的上肢力量和核心稳定性,对于篮球运动来说非常重要。”

浩珅听到教练的指示,立刻趴在地上,双手撑地,与肩同宽。他的身体绷得紧紧的,像一条随时准备出击的猎豹。他深吸一口气,然后开始做起了俯卧撑。

随着教练的口令,浩珅的身体有节奏地上下起伏着。他的手臂肌肉紧绷,每一次撑起身体都充满了力量。汗水从他的额头滑落,滴在地上,但他却毫不在意,依然专注地完成着每一个动作。

四组俯卧撑做完后,浩珅的手臂已经有些酸痛,但他知道,这是训练的必经之路。他站起身来,甩了甩手臂,然后喝了一口水,准备迎接接下来的挑战。

教练开始讲解低运球,他的声音沉稳而有力,一边讲解,一边熟练地运球。

低运球,顾名思义,就是让球的反弹高度较低,接近地面。这种运球方式的优势在于可以更好地保护球,让对手难以抢断。

低运球是一种非常实用的运球技巧,在实战中有着广泛的应用。尤其是在面对紧逼防守时,或者需要保护球权的时候,低运球能够发挥出巨大的作用。

当我们进行低运球时,需要注意以下几个关键要点:

首先,身体姿势非常重要。保持身体的低重心,膝盖微微弯曲,上身前倾,这样可以更好地控制球的反弹高度和速度。

其次,手部动作也需要格外注意。用手指和手掌的力量来控制球,手指要灵活地按压和拨动球,使球在地面上快速反弹。

同时,视线也是不可忽视的。保持抬头,时刻观察场上的情况,这样不仅可以及时做出决策,还能防止对手偷袭抢断。

最后,节奏感也至关重要。掌握好低运球的节奏,通过快速的运球动作和变化,让对手难以预测下一步动作。

教练的讲解详细而生动,让学员们对低运球有了更深入的理解。大家纷纷开始练习,球场上回荡着篮球与地面的撞击声。

浩珅也全神贯注地投入到练习中。他按照教练的指导,调整着自己的身体姿势和手部动作。

然而,尽管浩珅非常努力,但他的运球高度还是有些偏高,而且节奏感也不够好。教练注意到了浩珅的问题,他走过来,亲自示范了一遍正确的低运球动作。

“浩珅,看我的手是怎么按压球的,要用力一点,让球的反弹高度更低。”教练一边说,一边做着示范,“还有,你的节奏感要再快一些,跟上球的反弹速度。”

浩珅认真地观察着教练的动作,然后试着模仿起来。教练则在一旁耐心地指导着,不时地纠正他的错误。

在教练的帮助下,浩珅逐渐掌握了低运球的技巧。他的运球速度越来越快,球在地面上的反弹也越来越低,就像是贴在地面上一样。他的节奏感也越来越好,能够根据场上的情况灵活地变化运球的节奏。

“大家都做得不错!”教练满意地点点头,“现在,我们拿着球在原地低运球,感受一下球的反弹和节奏。”

学员们纷纷拿起球,按照教练的要求开始低运球。球场上的气氛变得更加热烈,大家都在努力地练习着,希望能够尽快掌握这项技巧。

喜欢篮球小子浩珅成长之路请大家收藏:()篮球小子浩珅成长之路

明圣宗朱标:不肖子孙改我庙号?  狱中留子,被流犯夫君宠上天  我的倾城总裁未婚妻(月下无人)  少年歌行之病秧子是大佬  仕途狂飙:赤脚医生逆袭之路  究极进化:从剜下卡卡西左眼开始  帝御无疆  当游戏道具照进现实  天道无情:不许人间见长生  亲情凉薄我转身自立门户  你一男兵,混进女兵连当教官?  穿书七零:小两口一个比一个缺德  美漫之手术果实  全职剑修  刚修成紫霄神雷,就遇到百鬼夜行  闪婚后,宋太太她身价千万躺赢  娇软美人穿到年代文后被宠上天了  重生耍宝,末世侵吞鹰酱百亿物资  综影视:女配互穿后的爽文人生  恋爱剧中的反派男主  

热门小说推荐
林家有女整治家风

林家有女整治家风

关于林家有女整治家风种田宅斗大女主无金手指无cp脾气暴躁一言不合就咬人村中有四霸恶狗公羊大鹅和林三丫林瑶睁开眼就目睹了家徒四壁,那叫一个寒酸。再睁眼又目睹了泼妇骂街,得不想动嘴打一顿就好了。从此林家三丫性情大变一言不合就开撕。重男轻女的偏心祖母,心思深沉祖父,独木难支的后娘,软弱无能的亲爹。上有两个任人欺辱的姐姐,下有两个后娘生的弟妹,更有恶毒叔伯一窝好吃懒做筛子精,真真是极品凑了一堆。从此...

人在木叶:生性纯良的我被系统逼上了邪路

人在木叶:生性纯良的我被系统逼上了邪路

关于人在木叶生性纯良的我被系统逼上了邪路穿越火影世界,开局觉醒系统!呦,生性纯良的宿主呦!作为一个正常的男人,你怎么能眼睁睁的看着宇智波富岳那个混蛋老牛吃嫩草!一向宇智波美琴表白,俘获佳人芳心奖励S级忍术一门(随机)二生性纯良的宿主呦!只有愚蠢的人才会做选择,强夺一血奖励写轮眼三门忍术熟练度提升一级(随即)望着远处自己下属那纯真的神情,藤原哲也看着水中自己的倒影陷入了沉思。这一血,自己究竟是要,还是不要?...

万里追狼

万里追狼

关于万里追狼白龙,它不是龙,也不是马,它是一条白色的狗,是60年代华北地区某村的一条狗王。在那个狼灾泛滥的时代,白龙在主人福哥的照料下,历经坎坷,从一条小狗崽成长为一条勇猛的狗王,并和村里的狗一起担负起守卫村庄的责任。由此与村庄周围的狼群结仇,几番恶战,斗智斗勇。。。...

诸天带着随身空间到了四合院世界

诸天带着随身空间到了四合院世界

关于诸天带着随身空间到了四合院世界陈琦莫名穿越,来到一片湖心岛,发现拥有空间之后,并感应到世界种子,按其要求吸收物质供给小世界之种,然后就被排斥到四合院世界,开局城门口,因为衣服新颖而被误认为富家公子而被放行,进入城内遇到还在卖包子的未成年何雨柱,阻止了他被人骗,改变了他获得外号的命运,从而改变了主角的命运从其身上获得了气运,得到了一定的庇护避免了被四合院世界排斥而赶出世界。之后陈琦靠着何雨柱的帮助进入了四合院租了院子安定下来,靠着小世界的养殖种植能力,通过何大清介绍给丰泽园供应食材,之后开肉铺,接手杂货铺,开商行,买地,生意越做越大,于是很多事情很多人也纷至沓来,蝴蝶效应直接造成何大清成了丰泽园二厨,并再娶了。而陈琦只想收集这个世界的各种动植物然后去诸天寻找永生。持续的获取气运使得小世界内开始出现了生成中的四合院世界的信标传送门,完成之后就可以在离开这个世界之后就可以随时回到四合院世界。现在开启了荒野大镖客2救赎的第一幕第一个世界,四合院,第1章124章第二世界,荒野西部大镖客2125章第三世界,港综第四个世界待定。...

仙道猎人

仙道猎人

林风穿越到了一个诡异的世界,成了凌虚观的一名小道士。但这世界原本的规则早已破碎,破碎的仙道流落到各种生物手中,滋生出无数邪仙异教。林风在机缘巧合下,被疯子师父血肉附体,还换上了一颗恶鬼的心脏,变成一个半人半鬼的怪物。红月,血雨,尸林倒挂,白蜡油翻滚中人祭,万人朝拜的黄金树,连绵不断的尸垛,不死癫狂的难民,佛世净土中...

异能学校之遇上恋爱脑大佬

异能学校之遇上恋爱脑大佬

关于异能学校之遇上恋爱脑大佬选修课总是遇到女主被迫恋爱脑的魔修大佬vs表面小白实则腹黑爱玩的欧皇新生!简介一高考后准备报考的褚星禾,某天突然接到电话请问是褚星禾同学吗?这里是关山岭职业技术专修学院考生你好,这里是玄天宗职业技法大学招生办褚同学你好,这里是魔神机械设计学院招生办这不妥妥的诈骗电话吗?什么妖魔鬼怪的野鸡学校都打电话过来招生。听听这名字,褚星禾能信吗?当然不能!!!然而她还是被迫入学了。没人告诉她还有入学考试,怎么还有人上学带刀枪剑炮水晶球啊?这都算了!为什么入学考试是闯鬼屋?躲丧尸?跳大神越来越离谱了,得亏褚星禾从小见惯妖魔鬼怪,不然真得被创飞。简介二通识实践课就跟着魔修大佬一起选!结课巨快!为什么?他每个副本都得杀妻证道,主打就是一个大道无情!你进去老公还没喊出来,人就噶掉了!嘎嘎快。还有这种好事?褚星禾第一个冲了!然而她遇到的怎么不太一样?谁能来告诉她,为什么这个魔修大佬只会哭唧唧找老婆,甩都甩不开?...

每日热搜小说推荐